Trening na mase

Poniedziałek-15.07.2019 SOPOT DZIEN 4 Z rana check formy i stwierdziłem że dzisiaj wyglądam o niebo lepiej niż wczoraj.Sylwetka była bardziej wyrazista i pękata :-) /SFD/2019/7/15/87348ad9ff234755bc4a028d37161fc5.jpg /SFD/2019/7/15/4e4ccbdedf0a4ef3b3181df187014f5c.jpg Na śniadanie wleciały ciepłe buczeki z masłem,jajecznica z boczkiem i [...]

[...] rana poleciał raport.Parę kg mniej i tak lecimy do środy,w srodę zdjecia i raczej powrót na masę :-) Troche wody zleciało,sylwetka się wyostrzyła więc można lecieć dalej :-P Trening poszedł nawet,nawet. Później impreza rodzinna w restauracji,tam wpadły 2 posiłki. +/- wliczyłem w makro :-) Jutro z rana wleci Pull DIETA DT . B-45g, T-25g 2.B-45g, [...]

[...] Omlet owsiany z polewą z serka wiejskiego TRENING 4. Wafle ryżowe+Kurczak, Jabłko, Płatki kukurydziane+WPC 5. Serek wiejski+Jabłko, Ryż+Mieso mielone z szynki wieprzowej Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO Rozgrzewka- Butterfly 3x15-20 1. WL 10/8/6/6/ + drop 2a. Hammer skos góra 12/10/8/8/8 2b. Hammer imitujący ściąganie nachwytem/podciąganie [...]

[...] Omlet owsiany z polewą z serka wiejskiego TRENING 4. Wafle ryżowe+Kurczak, Jabłko, Płatki kukurydziane+WPC 5. Serek wiejski+Jabłko, Ryż+Mieso mielone z szynki wieprzowej Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO Rozgrzewka- Butterfly 3x15-20 1. WL 10/8/6/6/ + drop 2a. Hammer skos góra 12/10/8/8/8 2b. Hammer imitujący ściąganie nachwytem/podciąganie [...]

[...] z serka wiejskiego i sosu AN. TRENING 2. Wafle ryżowe z kurczakiem+ WPC,Płatki kukurydziane + Jabłko 3. Omlet owsiany 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. Twaróg,żółtka Trening OBWODÓWKA NOGI 3x (10-15p) Odwodziciele na maszynie Uginanie podudzi Odpychanie od platformy Uginanie nóg leżąc Prostowanie nóg PLECY/KLATKA 3x Sciąganie do klatki na [...]

[...] jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. Trening jak najbardziej udany :-) Siła idzie cały czas w górę,samopoczucie bardzo dobre,zdrowie również dopisuje więc aż miło robi się tą masę :-) Jedynie co to czasami [...]

[...] z chudej szynki wieprzowej. W pracy makaron+mielone mięsa z chudej szynki wieprzowej. Przed treningiem wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i polewą serek wiejski+WPC. Trening-nogi. Pompa na treningu masakryczna,leciałem według planu (czwórki ciężko+dwójki lekko),pod koniec treningu lekko mnie zmuliło od tego omleta ale później już było [...]

Sroda-16.05 Roztrenowanie Dzień całkiem spoko bo moje urodziny :-D Waga z rana spadkowa bo 81,3kg gdzie w poniedziałek było ok.83kg. Myślę,że mase rozpocznę z waga 80-81kg. Oczywiście po pracy wpadł trening,później sporo latania i tak dzień zleciał. Jutro off od siłki,w piątek lub sobotę zrobie jeszcze jeden trening FBW i od [...]

[...] jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal bez zmian,może minimalny spadek kg w niektórych ćwiczeniach ale za to pompa wyśmienita. Fajną formę na ciasto lub nawet do wrzucenia [...]

Poniedziałek-13.04.2020-Redukcja tydzień 11 Wypiska z wczorajszego dnia. Z rana poszedł trening z Tobiaszem. Trening całkiem przyjemny,sił sporo mimo 4 dni treningowych po sobie :-) Micha praktycznie leciała według planu,może ciut więcej mięsa wpadło bo u teściów grilla zrobiliśmy :-D Dzisiaj off i zaczynam masę,czekam na wytyczne od Przemka i [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]

[...] mięsem z kurczaka+ WPC,Płatki kukurydziane 3-4. Makaron,Mięso mielone z szynki wieprzowej + do każdego posiłku troche owoców typu ananas,jabłko,banan 5. Jajka+Kurczak Trening OBWODÓWKA 3x Sciąganie wąskiego chwytu do klatki 3x Wyciskanie sztangi leżąc 3x Wiosłowanie półsztangą chwytem wąskim 3x Krzyżowanie linek 2x Unoszenie na boki stojąc [...]

[...] TRENING-95g Carbo,BCAA 2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z nadzieniem + Banan 3.Kurczak+ Pierogi z truskawkami 4.Omlet 5..Wątróbka+mielona łopatka Trening BARKI + DWÓJKI 2 1. OHP R8 57x8/51x10/45x Wyciskanie do klatki na smithcie-60,5x8/52x/48x 64x8/58x/52x 2. Unoszenie bokiem R8 25x8/22,5x/20x 27x4/25x/22,5x [...]

[...] 1.Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g 2. Nalesniki z dżemem + Owsiane,Kukurydziane,WPC + Banan+Zelki 3. Tosty 4.Makaron,Schab 5.Tutaj nie wiem Trening PUSH 2 1. WL r6 110x6/115x6/104x/95x 120x6/108x/96x My Fitness Place-125x3/115x/100x 125x6/115x/100x 127x4/115x/104x 130x4/117x/105x 2. Wyciskanie smith skos r6 [...]

[...] 1.Owsianka z jabłkiem 2.Makaron,Schab 3.Naleśniki TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki 5.Jabłecznik+ Schab 6.Mielone z szynki wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70,80,90,100,100 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg,32.5kg,35kg,35kg 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg [...]

[...] dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat [...]

Czwartek-10.10.2019 Masa tydz.12 Czas coś skrobnąć na szybko,ogólnie nadal brak czasu,praktycznie cały czas trenuje o 20-21,ale jutro powinno być już lepiej bo zapowiada sie trening od razu po pracy :-D Powoli kończymy masę,jutro robię Push a w niedziele ostatnie nogi i od poniedziałku zaczynamy Mini Cut'a,waga aktualnie pokazuje ok.92-93kg. [...]

[...] mnie zaskoczył. Rhoden wygrał zasłużenie ale jak dla mnie drugi powinnien być Winklaar bo wyglądał mega8-O B.Curry też świetna forma. Za to Big Ramy całkowite dno.. Trening poszedł mega dobrze,w niektórych ćwiczeniach dodałem ale bez wiekszych szaleństw bo sił już co raz mniej.Reszta dnia to odwiedziny najbliższej rodziny,tu pogadane,tam [...]

Niedziela-19.1.2020 Masa tydz.10 Z rana poszedł raport do Przemka a później fajny trening nóg,wrzuciłem T5 i ogień był na treningu %-) Z Przemkiem zdecydowaliśmy że konczymy masę z wagą 94kg,w pasie 81cm. /SFD/2020/1/19/ba9776f89f0543a5a41a1faaece7ca51.jpg /SFD/2020/1/19/4a3f6872f3644c4abb4e9fb634254165.jpg Teraz pójdzie tydzień [...]

Poniedziałek-07.09.2020-Masa tydz.1 Dobra czas zacząć masę :-D Z zmian dodajemy trochę WW i fatu,cardio ucinamy do 6x40min lub interwał 6x15min. Trening ten tydzien bez zmian,wracam do obciążenia przed deloadu i lecę z tematem :-) Lekkie zmiany też w mocniejszej suplementacji :-) Dodajemy Boldka :-) Dzisiaj padło na nogi,wiadomo mocy jeszcze [...]